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正确经期饮食阔别痛经照片

2020/03/27 来源:广西信息港

导读

正确的饮食让女人摆脱痛经很多女性,在月经来潮的头几天(月经前期)会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧愁、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳

正确的饮食让女人摆脱痛经

很多女性,在月经来潮的头几天(月经前期)会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧愁、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为,这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。

月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会遭到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者。因此,月经期除避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。

(1)月经来潮的前一周的饮食宜平淡,易消化,富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食品,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

女性在月经来潮前应忌食咸食。由于咸食会使体内的盐分和水份贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食品,就不会出现上述症状。

(2)忌生冷,宜温热:祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,2则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不顺畅,造成经血过少,乃至痛经。

即便在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为好有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

(3)忌酸辣,宜平淡:月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为好。新鲜食品不但味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以平淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食品,以避免影响消化和辛辣刺激引起经血量过量。

辛辣生冷的食品刺激还容易引发盆腔血管收缩而引发经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物资对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激,久而久之,会产生痛经或月经紊乱。

(4)荤素搭配,避免缺铁:妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必须的元素之一,它不但参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

有很多喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。另外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,下降胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

痛经饮食要点:

症状:月经前后下腹部疼痛合并其他生理症状,如头疼,恶心,呕吐腹泻,心跳加速,流汗等症状。中医认为痛经多因气血运行不顺畅或气血亏虚而至。临床常见有气滞血淤、寒凝胞宫、气血衰弱、湿热下注等症,饮食疗法能起到较好的防治作用。

痛经患者应注意:月经来潮前天饮食宜清淡易消化为主,不宜吃得过饱。避免进食生冷食品及刺激性食物。可适当吃些酸味食品,如酸菜,食醋。应常常保持大便通畅,多吃蜂蜜,香蕉。芹菜等。可适当饮点葡萄酒。对人体有兴奋作用,情志抑郁者可舒畅情志,使气机和利。

另外,葡萄酒性温味辛甘,辛能散能行,用于寒湿呆滞的痛经,可散寒祛湿,活血通经。甘能补能缓,用于气虚血弱的痛经,起到温阳补血,缓急止痛的作用。

痛经患者饮食应多样化,应多食具有理气活血作用的蔬菜水果,如香菜,胡萝卜,荠菜,橘子,佛手,生姜等,身体虚弱,气血不足者可食鸡,鸭,鱼,鸡蛋,牛奶,动物肝肾,豆类等补气血肝肾的食物。

医学认为女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关,在月经来潮前一个星期,随着血钙下降,会出现紧张、暴燥,或是情绪懊丧等现象。在月经开始来潮时,血钙降得更低,经常造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重,因为她们本来因长身体的原因此需要的钙的量比较大。

所以此时,若不固定服用钙片,这种情形可能会从月经来潮前一个星期,延续至月经完全结束。因此,在月经来潮的前一周就应补充适当的钙,直到月经后一周,这样,就能避免很多女孩痛经及一些经期综合症的产生。做到轻松快乐地度过那个“每月一次”。

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(:滕小兰 实习:何丽丽)

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